لايف مصر .. خطوات بسيطة قد تطيل عمرك وتحميك من «الخرف»

اخبارالمنوعات، خطوات بسيطة قد تطيل عمرك وتحميك من الخرف .،خطوات بسيطة قد تطيل عمرك وتحميك من الخرف،حيث يتابع الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، و يظهر ان هذا الموضوع يرتفع معدل البحث عن التاليخطوات بسيطة قد تطيل عمرك وتحميك من «الخرف»في مواقع التواصل الاجتماعي و علي محركات البحث بشكل متواصل ، لذا نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت من المصدر المكتوب بالاعلى تابعونا لمعرفة التفاصيل الان.

خطوات بسيطة قد تطيل عمرك وتحميك من «الخرف» خطوات بسيطة قد تطيل عمرك وتحميك من الخرف

في ظل الوتيرة المتسارعة للحياة والعمل المكتبي الطويل، يشعر الكثيرون بالإحباط من النصائح المتكررة حول ضرورة ممارسة التمارين الرياضية، فهل حقاً نحتاج إلى نصف ساعة من التمارين يومياً لحماية صحتنا؟

تشير الأدلة العلمية المتزايدة إلى أن المشي لفترات قصيرة – حتى لبضع دقائق فقط – يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في الوقاية من الأمراض المزمنة، مثل السكري، وأمراض القلب، وحتى الخرف، بحسب صحيفة ديلي ميل البريطانية. 

ففي دراسة حديثة أجراها باحثون من كلية "Manipal" الهندية لعلوم الصحة والرياضة، تم إخضاع 28 شاباً لتجربتين: في الأولى، جلس المشاركون لمدة ساعتين بعد تناول وجبة الغداء، وفي الثانية، قاموا بصعود السلالم لمدة دقيقتين كل نصف ساعة.

اقرأ ايضا|لماذا يجب على الأشخاص الرياضيين اتباع نظام غذائي صحي وسليم؟

وكانت النتيجة بأن أولئك الذين تحركوا قليلاً كانت لديهم مستويات سكر أقل في الدم بعد الأكل مقارنة بمن جلسوا فقط، بحسب ما نشرته مجلة Nature Scientific Reports.

لماذا يشكّل ذلك فرقاً كبيراً؟

عندما ترتفع مستويات السكر في الدم بعد الوجبة ولا يتم امتصاصها بسرعة، فإنها تسبب التهابات وتلفًا في الأوعية الدموية وترفع مستويات الإنسولين، مما يؤدي إلى السمنة، السكري، وأمراض القلب والخرف على المدى الطويل.

وهنا تكمن أهمية تقليل "قمم السكر" بعد الوجبات، ليس فقط لتحسين نتائج التحاليل، بل لحماية الأعضاء الحيوية من التدهور.

دراسة أخرى من جامعة "Zhejiang" الصينية نُشرت في مجلة Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports قارنت بين طريقتين: الأولى كانت تتضمن مشيًا واحدًا لمدة 30 دقيقة في منتصف اليوم، بينما في الطريقة الثانية، مشى المشاركون 3 دقائق فقط كل 45 دقيقة.

النتيجة كانت مذهلة؛ المشي المتكرر القصير حقق انخفاضًا أكبر في مستويات السكر بالدم من المشي الطويل مرة واحدة، وأظهرت أجهزة استشعار العضلات أن النشاط العضلي الممتد بفعل التكرار كان أكثر فاعلية في امتصاص السكر من الدم.

11 دقيقة فقط يومياً قد تُحدث فرقاً في معدلات الوفاة

مراجعة شاملة نُشرت عام 2023 من جامعة كامبريدج حللت بيانات من أكثر من 30 مليون شخص. وأكدت النتيجة على أن  11 دقيقة فقط من المشي السريع يوميًا قللت من خطر الوفاة بنسبة 23% خلال فترة من 10 إلى 15 سنة، كما انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17%، والسرطان بنسبة 7%.

المشي السريع يقي من الخرف ويعزز صحة الدماغ

بيانات من مشروع UK Biobank كشفت أن الذين يمشون بوتيرة معتدلة إلى سريعة كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 50% مقارنة بمن يمشون ببطء، وأظهرت فحوصات الدماغ أن لديهم حُصينًا (hippocampus) أكبر وأكثر صحة، وهو الجزء المسؤول عن الذاكرة.

حماية الظهر من خلال المشي

مفاجأة أخرى أظهرتها دراسة نشرت في JAMA Network Open الشهر الماضي: الأشخاص الذين يمشون كثيرًا كانوا أقل عرضة للإصابة بآلام الظهر المزمنة بنسبة 23%، بصرف النظر عن سرعة المشي أو شدته. 

ليس عليك الذهاب إلى الجيم أو ممارسة التمارين الشاقة، المشي البسيط – خاصة بعد الأكل أو خلال فترات الجلوس الطويلة – له تأثير وقائي مذهل.

| هل ألم العضلات بعد التمرين مفيد أم ضار؟

سواء كان ذلك أثناء التنقل للعمل، أو جولة قصيرة في المنزل، أو صعود الدرج بدلاً من المصعد – كل خطوة تحسب،  اضبط منبّهًا كل ساعة لتنهض وتتمشّى لبضع دقائق – فهذا قد يُحدث فرقًا حقيقيًا في صحتك على المدى الطويل.  

الكلمات الدالة : أمراض القلب التمارين الرياضية ممارسة التمارين الرياضية الإحباط

تفاصيل اكثر من المصدر الان

نشير الى ان هذه هي تفاصيل خطوات بسيطة قد تطيل عمرك وتحميك من «الخرف»،وتم نقلها من بوابه اخبار اليوم نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .