اخبارالمنوعات، هشاشة العظام هى حالة مرضية شائعة تحدث بسبب انخفاض كثافة العظام، سواء بفعل التقدم .،منها الفاصوليا البيضاء أطعمة تحميك من هشاشة العظام،حيث يتابع الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، و يظهر ان هذا الموضوع يرتفع معدل البحث عن التاليمنها الفاصوليا البيضاء.. أطعمة تحميك من هشاشة العظامفي مواقع التواصل الاجتماعي و علي محركات البحث بشكل متواصل ، لذا نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت من المصدر المكتوب بالاعلى تابعونا لمعرفة التفاصيل الان.
هشاشة العظام هى حالة مرضية شائعة تحدث بسبب انخفاض كثافة العظام، سواء بفعل التقدم بالعمر أو بسبب التغيرات الهرمونية للسيدات بعد انقطاع الطمث، الأمر الذى يتسبب فى زيادة احتمالية حدوث الكسور.
ومن المعروف أن الأطعمة التى تحتوى الكالسيوم وفيتامين د، تساعد بشكل كبير فى الوقاية من هشاشة العظام، على رأسها الحليب ومنتجات الألبان، إلا أنه يوجد عدد من الأطعمة الأخرى التى تساهم أيضا فى حماية العظام، وفقا لموقع "Harvard health publishing".
أطعمة تساعد فى الوقاية من هشاشة العظام
بجانب منتجات الألبان والخضراوات الورقية الداكنة، يوجد عدد من الأطعمة غير المتوقعة التى تساعد فى الوقاية من هشاشة العظام، مثل:
البرقوق المجفف "القراصيا"
وجدت دراسة سابقة أن تناول خمس أو ست حبات من البرقوق المجفف "القراصيا"، يوميًا يساعد النساء بعد انقطاع الطمث على الحفاظ على كثافة المعادن في عظام الورك، مما يؤدى إلى انخفاض في كسور العظام.
التين المجفف
تحتوي حبتان من التين على حوالي 65 مليجرامًا من الكالسيوم، ويمكن تقطيع التين إلى شرائح فوق دقيق الشوفان أو مزجه في العصائر.
الفاصوليا البيضاء
يحتوي كل كوب من هذه البقوليات على حوالي 190 ملج من الكالسيوم، كما أن الفاصوليا تعد مصدرا ممتاز للبروتين.
حليب النباتات
يعتبر حليب البقر مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، لكن الحليب المصنوع من اللوز أو الأرز أو الصويا قد يصل إلى مستوى كالسيوم مماثل لنظيره من منتجات الألبان.
اللوز
يعرف اللوز بفوائده الصحية للقلب، وهو سهل التناول (رغم غناه بالسعرات الحرارية). يحتوي نصف كوب من اللوز وحده على 190 ملج من الكالسيوم، بينما تحتوي ملعقتان كبيرتان من زبدة اللوز على 111 ملج من الكالسيوم.
تمارين رياضية تساهم فى تقوية العظام
لتقوية العظام بشكل آمن، التزم بممارسة التمارين الرياضية منخفضة التأثير، وبجانب الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، تحفز ممارسة الرياضة، خاصةً الأنشطة التي تُحرك وزن الجسم ضد الجاذبية، العظام أيضًا على أن تصبح أقوى وتحافظ على قوتها.وبالنسبة لكبار السن الأكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام التي تسبب تآكل العظام، فيجب استشارة طبيب متخصص لتحديد التمارين الرياضية المناسبة لكل حالة، تجنبا لحدوث الكسور.
وتشمل التمارين الرياضية المقوية للعظام ما يلى :
المشي السريع في الهواء الطلق أو على جهاز المشيصعود السلالم على آلةممارسة التمارين الرياضية اللطيفةاستخدام أجهزة التدريب البيضاوية
تفاصيل اكثر من المصدر الان
نشير الى ان هذه هي تفاصيل منها الفاصوليا البيضاء.. أطعمة تحميك من هشاشة العظام،وتم نقلها من اليوم السابع نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .